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Vitaminas esenciales que necesitas al entrenar

 

Las vitaminas y minerales son importantes para el organismo, ya que son las que hacen al cuerpo funcionar de la manera correcta. Mientras más actividades realizamos, más vitaminas y minerales necesitamos, si no tomamos las vitaminas necesarias podría disminuir los efectos del entrenamiento, ya que estas ayudan a que el cuerpo procese de mejor manera el ejercicio.

Las vitaminas esenciales que necesitas al entrenar son:

  • La vitamina A:

La vitamina A, ayuda a formar el cuerpo y a producir las membranas mucosas, mantiene el esqueleto y el tejido blando. Además, la vitamina A ayuda a que tu esqueleto se recupere de los daños causados en huesos y articulaciones por el ejercicio más que todo por el levantamiento de pesos, por lo tanto es ideal tomar vitamina A antes de entrenar, si la misma no está presente en tu dieta diaria.

  • La vitamina B12:

La vitamina B12 es fundamental para aportar energía al cuerpo, la formación de eritrocitos y la hemoglobina. Además, mejora la memoria y la resistencia aeróbica. La dosis diaria recomendada es de 2 microgramos diarios.

  • La vitamina B1:

Ésta vitamina es esencial para convertir los carbohidratos en energía, también mejora considerablemente la resistencia y mejora de manera notoria el funcionamiento del sistema nervioso.

  • La vitamina B2:

Tiene un papel importante convirtiendo las proteínas, carbohidratos y lípidos en energía. También, tiene efectos antioxidantes y estimula considerablemente las actividades atléticas.

  • La vitamina B3:

La vitamina B3 tiene la posibilidad de convertir azucares, grasas y proteínas en energía, lo que es útil para realizar el entrenamiento, consumir diariamente de 1,6 microgramos a 2 microgramos será suficiente.

  • La vitamina B6:

La vitamina B6, es excelente para elevar las defensas, evita los espasmos musculares y calambres. Además es un diurético natural.

  • La vitamina C:

Además de ayudar al cuerpo a absorber el hierro (encargado de transportar el oxígeno en el cuerpo) también es ideal para ayudar al crecimiento corporal, ya que acelera el proceso de la reparación del tejido muscular, ayuda a mantener los vasos sanguíneos saludables, quienes ayudan a los músculos a absorber los nutrientes. También ayuda a los huesos y los tejidos conectores. Es antioxidante por excelencia y ayuda a combatir infecciones.

  • La vitamina E:

La vitamina E, es ideal para prevenir las fatigas por altura, es antioxidante, previene infecciones, sube las defensas y previene enfermedades cardiovasculares.

  • Potasio:

Ayuda a mantener estables los niveles de presión arterial, también ayuda en la transmisión de impulsos nerviosos, latidos del corazón y contracción muscular. La dosis diaria recomendada es de 2000 microgramos.

  • Calcio:

El calcio, además de la solidez en los huesos, ayuda en la actividad enzimática, la contracción muscular y la transmisión de impulsos nerviosos. La dosis diaria recomendada es de 800 microgramos.

  • Hierro:

El hierro es idóneo para evitar la fatiga y mejorar el rendimiento físico. Además, mejora el sistema inmunológico, la memoria y te mantiene en estado de alerta. La dosis diaria recomendada varía entre 10 y 15 microgramos.

  • Magnesio:

Ayuda a la transmisión de impulsos nerviosos, la síntesis de proteínas y a mantener los huesos fuertes. La dosis diaria recomendada rodea entre los 280 y 350 microgramos.

  • Zinc:

El zinc previene el envejecimiento y es el principal protector del sistema inmunológico. La dosis diaria recomendada es de 12 a 15 microgramos.

  • Selenio:

El selenio posee antioxidantes y ayuda a tu organismo a defenderse de los radicales libres, producto de demasiado esfuerzo. La dosis diaria recomendada varía entre 0,055 y 0,077 microgramos.

  • Ácido fólico:

El ácido fólico es necesario para que el cuerpo aproveche azucares y aminoácidos, también ayuda a el proceso de división de células y a la formación de hematíes. La dosis diaria recomendada es de 180 a 200 microgramos.

  • Omega 3:

El aceite omega 3, es ideal para entrenar ya que ayuda a tonificar tu cuerpo y a bajar de peso, también ayudara a fortalecer tus músculos.

Recuerda que si vas a tomar suplementos vitamínicos debes asegurarte de que estos no se encuentran en tu dieta diaria, ya que de exceder la ingesta de vitaminas y minerales puede provocar una intoxicación. Es importante siempre consultar a un experto certificado o con tu médico de cabecera.

Mas info en https://powerexplosive.com/category/nutricion/

 

Claves para convertir la habitación principal en un lugar relajante

Las claves se enfocan en la decoración, desde el colchón hasta el color de las paredes. Cada elemento que use influye al momento de crear un lugar relajador. Un simple dormitorio se puede convertir en toda una suite cinco estrellas.

El punto es conseguir un ambiente ideal que ayude a conseguir el sueño más rápido, un lugar donde sentirse a gusto. Estos son los pasos que debes seguir para lograr el dormitorio de tus fantasías. Ainsis nos ofrece algunos consejos de decoración para lograr convertir tu habitación en un lugar muy relajante y agradable:

La distribución

Empieza por distribuir las cosas principales de una habitación. La cama es fundamental, es lo primero. Después que tengas la cama dentro del dormitorio, puedes calcular el espacio para el resto de los muebles que quieres tener, como una banqueta o un cabecero para evitar la luz del sol.

Los colores

El color de la pared no puede faltar en la decoración de una habitación. Debes elegir un tono que te proporcione calma, por lo tanto son recomendados colores suaves, claros y cálidos como el color crema, el salmón, el beige, el amarillo pajizo o el garbanzo. Otros colores como el verde agua, los turquesas o un gris cálido, pueden funcionar. El punto es no elegir tonos chillones.

Suelo de confort

Para no desentonar con las paredes, lo suelos también deben ser cálidos. Pisos de madera maciza, laminada o con alfombras de lana son ideales para aportar calma a una habitación. Además, puedes caminar descalzo y sentirte conectado a tu dormitorio.

Decorados alternativos

Si no te gusta irte por lo tradicional de madera o hierro, hay otras opciones que aportan elegancia y confort a una habitación. La zona de la pared donde la cama está apoyada, puede enmantarse o empapelarse. Es algo distinto y que al mismo tiempo decora. Los paneles de madera son otra alternativa.

Ropa de cama

Como en el dormitorio la cama es lo principal, esta debe estar perfecta en todos los sentidos para proporcionar descanso. Las camas mullidas pueden combinarse con fundas nórdicas o colchas y cubrecamas que hagan juego con la decoración del cuarto. Lo recomendable es que utilices productos que sean de algodón 100%.

Comodidad con detalles

Los detalles no están demás, así que puede optar por los textiles ya que son los que destacan en comodidad. Estos pueden venir en cojines para butacas o juegos de cama. Son el toque acogedor que necesita una habitación.

El armario

El lugar donde guardas tu ropa y otros accesorios también proporciona confort. Así que no debes olvidarte de conseguir un buen armario para que no te encuentres con una habitación desordenada. Los clóset más prácticos son los de pared si no hay mucho espacio. Si de lo contrario, te sobra espacio, ve por uno grande.

Ventanas vestidas

No puedes olvidarte de las ventanas, pero trata de utilizar para ellas telas de algodón o lino, que no sean exageradas para que no quiten esa sensación relajante y puedan combinar con el resto de la habitación. Los tonos claros son ideales para las cortinas.

Iluminación buena

Un dormitorio tiene que contar con una iluminación que sea eficaz. El techo es un buen punto para lograrlo. Aunque, si buscas algo más apagado, entonces opta por mesillas que tengan luces indirectas para leer durante la noche. Estas mesas van usualmente a los lados de la cama. Si por otra parte, busca iluminación extra, las luces dentro de los armarios van bien, o alguna en el suelo.

Aislamiento total

Si eres de aquellos que tienen el sueño ligero y los ruidos externos o luces del exterior te causan molestia, existen soluciones. Principalmente, el acristalamiento de vidrios o ventanas que estén en la habitación pueden reducir los ruidos. Un consejo decorativo es crear este efecto decorándolas con corchos o con muletón.

La clave para una limpieza facial completa

 

El cuidado de la piel es el algo que no es de poca importancia hoy en día. Y sin duda las que se llevan el puesto de cuidados de belleza son las asiáticas, sin duda, este un trabajo de paciencia y cuidado que ellas realiza como ritual, paso a paso. Pero te has preguntado… ¿Qué me falta para tener un rostro perfecto? ¿Cuál es la clave? ¿Qué utilizan? Te lo contamos ahora.

No se trata de usar un serúm o suero facial. Sino de la esencia o la loción. Estas son más ligeras y trata tu piel a nivel celular y llegan a lo más profundo de ella para continuar con el siguiente paso del ritual.

El momento correcto de aplicar la esencia es entre la limpieza facial y el tónico, y mejor aún, si aplicas el sérum o crema antes de que seque la esencia en la piel ya que tendrá una mejor absorción.

El secreto está en el sistema de capas, mientras más pasos en orden sigas mejor será el resultado. Es decir, si aplicas los productos siguiendo un determinado orden, de acuerdo a los distintos niveles de la piel tendrás una absorción más eficiente, con los nutrientes y principios activos para cada uno.

Pasos para una limpieza facial

Sigue estos tres sencillos pasos.

  1. Limpia el rostro y aplica el tónico con un algodón.
  2. Aplicamos y extendemos la esencia con la yema de los dedos, presionando con toques ligeros sobre toda la piel hasta que la absorba completamente.
  3. Ahora aplica el sérum y los demás tratamientos, incluida la hidratante.

 

¿Sencillo verdad? Esta secuencia esta simplificada en tres pasos: limpiar, hidratar y nutrir. Pero ahora, esto se simplifica ya que las consumidoras saben el momento adecuado para aplicar los productos.

Espero que tú también lo sepas. Si quieres mejorar tu rostro y mejorar tu ritual de belleza, comparte y déjanos tus comentarios sobre como lo haces tú.

Elige bien: cabello corto o largo

Tener un look ideal es cuestión de conocer cuales tendencias pueden lucir bien según tu fisionomía, lo mismo ocurre con el cabello, es importante saber cuáles cortes resaltarán más tus facciones.

Elige bien, cabello corto o largo, no es una decisión que se tome a la ligera, pues si bien es cierto que afortunadamente, el cabello vuelve a crecer, puedes procurarte un estilo terrible con el que tendrás que lidiar, por algunas semanas.

No a todos les queda bien el cabello corto

No a todas las personas les queda bien el cabello corto, al igual que no todos les luce el cabello largo, pues en algunos casos el estilo del cabello puede cambiar por completo el rostro.

Para saber exactamente qué corte de cabello debes elegir, cuando te encuentres en el salón de belleza, debes determinar cuál es la forma de tu cara. Aunque en algunos casos los estilistas tienen el conocimiento necesario para darte una recomendación, hay otros que solo se limitan a hacer su trabajo y cortar de acuerdo a tu solicitud.

Las personas con forma de cara ovalada, tienen una ventaja y es que casi cualquier corte de cabello y longitud les queda muy bien.

Al contrario ocurre con personas de cara redonda, ellos debe elegir preferiblemente un estilo que quite dimensión en la zona de las mejillas. En este caso, pueden llevar el cabello corto pero en capas. También el cabello a la altura de la clavícula es una muy buena opción. Evita el flequillo, principalmente si este es recto.

Otros estilos de rostro

Están las personas de rostro cuadrado, la parte de la barbilla es muy prominente, para contrarrestar esto y disimular las facciones más fuertes, pueden usar un flequillo de lado, así como un corte con movimiento degrafilado en varias capas. El largo preferiblemente, largo o medio.

Hay otro tipo de rostro, en forma de corazón, el cual tiene la barbilla muy fina y las mejillas pronunciadas. A estas personas les va muy bien el corte de cabello por los hombros, también les beneficia el uso de flequillo de lado, pues por lo general también son de frente amplia.

Por otra parte, el tipo de cuerpo también puede influir en esta decisión, el cabello corto no favorece a las personas rellenitas o con sobrepeso pues le acentúan la condición. Un estilo medio les va bien. Mientras que a las personas muy delgadas el cabello corto pero sin mucho volumen para disimular las facciones.

Cómo forrar un libro con tela

 

MARIONETAS DINOSAURIOSLos libros son como los viejos amigos porque se pueden visitar una y otra vez cada momento que los leemos. Sin embargo con el tiempo estos se van desgastando. Su uso constante expone a que la pasta del libro se manche y se perjudique. Es por ello que puedes cubrir el libro con una tela de estampado, esto también puede servir como alguno de los regalos originales para mi novio con el que él también pueda conservar su libro haciendo que esta nueva portada le dure algunos años más dándole una nueva imagen.

Para empezar con este regalo deberás de tener los siguientes materiales:

  • Espátula
  • Tela con estampado
  • Pegamento para tela
  • Hilo y aguja

Ahora vamos con el procedimiento:

  1. Toma las medidas del libro, tanto la altura como el ancho e incluyendo ambas portadas, la trasera y delantera, con el lomo. Luego agrega 2 pulgadas a todas las medidas.
  2. Coloca la tela estampada por la parte trasera sobre la mesa y dibuja un rectángulo con las dimensiones que se tomó en el primer paso. Luego recórtalo.
  3. Agarra un papel y dibuja otro rectángulo añadiéndole 1 pulgada más a todos los lados. Luego recórtalo.
  4. Coloca el pegamento sobre el papel ayudándote de la espátula procurando que esté lo más parejo posible.
  5. Coloca el lado de papel con el pegamento sobre el revés de a tela, haciendo que quede totalmente liso. Luego déjalo unos minutos para que se seque.
  6. Dobla la parte de abajo y arriba con los dobleces de la tela estampada, donde el lomo está juntándose con las portadas.
  7. Levanta la tela en la parte de bajo y arriba dejando una pestaña para hacerlo en el lomo de la portada.

Finalmente dobla la parte superior de la tela dentro, dobla los lados y mételos debajo de las esquinas de forma que quede como una solapa. Cose los bordes de ésta para asegurarla y repítelo con la otra portada

Foto: Daery regalos

Un desayuno de lujo, los churros

Churros se encuentran por lo general en bares y chocolaterías, pero, porque no tomarlos por la mañana como un regalo de desayuno. Pues bien la respuesta que muchos dirían es que no da tiempo a prepararlos por el tiempo que precisamos y de un día para otro no están ricos, pero y si los compramos congelados y disponemos de una freidora, pues podríamos tenerlos listos en cuestión de minutos, entonces si podríamos disfrutar de un desayuno delicioso todas las mañanas.

Fueron introducidos en la década de 1700 como un bocado rápido en ferias y hoy en día en casi todas las ciudades o pueblo habrá lugar en donde puede comprarlos frescos pero en todo supermercado podemos encontrarlos congelados listos para ser fritos.

La mejor manera de disfrutarlos es comerlos es calientes, recién hechos salidos de la freidora. En el momento que los sumergimos en su taza de chocolate o un café, se nos empieza hacer el paladar agua y las papilas gustativas se disparan. Todo un regalo para el paladar y una explosión de sabores a primera hora de la mañana.

Normalmente una vez fritos, a los churros se le puede espolvorear con un poco de azúcar y canela, pero también se pueden rellenar de chocolate o crema pastelera, pero todo depende del gusto que tengamos y del tiempo.

Cualquiera que sea la forma en que más nos guste comerlos, lo principal es disponer de ellos en nuestro congelador y si podemos, los fines de semana podemos hacerlos de forma artesanal, pero para el día a día podemos contar con los elaborados y congelados.

Por último, un detalle muy importante y del que pocos se percatan es el aceite en el que los freímos, lo ideal sería un aceite de girasol o maíz, yo prefiero el de maíz, le da una sustancia muy parecida al de las churrerías. Si utilizamos un aceite de oliva, lo que conseguiremos será transmitir a los churros ese sabor intenso que tiene el aceite.

 

 

Protege tu hogar en vacaciones

Con la llegada de las vacaciones comienzan los viajes y escapadas, lo cual supone pasar tiempo fuera de casa. Es por ello que debemos tomar las medidas necesarias para que nuestro hogar quede bien protegido y que a la vuelta no nos encontremos sorpresas. Para ello podemos seguir los siguientes consejos:

cerrajeros en vigoComprobar el estado de las puertas, ventanas y cerraduras es importante para evitar un posible asalto. Si es necesario llamar a un cerrajero para que nos ayude con los posibles desperfectos. Hay que comprobar estos elementos de forma minuciosa y repararlos antes de abandonar la vivienda. La instalación de una cámara de seguridad puede ser útil, así como la programación de algún sistema de iluminación.

Cuando vamos a pasar un tiempo fuera de casa, conviene cerrar todas las llaves de paso de agua y gas, bajar los fusibles eléctricos y revisar todos los enchufes. Además de ahorrar energía estaremos salvaguardando nuestro hogar de cualquier imprevisto como puede ser un cortocircuito, un grifo mal cerrado, etc.

Una vivienda demasiado cerrada suele ser objetivo de posibles asaltantes, por lo que conviene dejar señales visuales. No viene mal pedir la ayuda de algún vecino de confianza que se encargue de recogernos la basura, vaciar buzón.

Nunca deben dejar dinero, joyas o cualquier otro objeto de valor a la vista. Lo ideal es dejar todo a buen recaudo en una caja de seguridad o en manos de alguna persona de confianza.

Evita que las llaves de casa lleven ningún tipo de inscripción con la dirección completa de casa, así evitamos dar pistas sobre nuestra vivienda en el caso de que las perdamos.

 

 

Para más información visite http://www.cerrajero-sevilla.es

Alimentos que no se deben congelar

La congelación de alimentos es una forma de conservación basada en la solidificación del agua que poseen estos. A pesar de que es uno de los métodos más usados en la actualidad para preservar a los mismos, existen alimentos que no hay que congelar. Los cuales serán mostrados en este artículo al igual que las consecuencias tras el congelamiento de determinados alimentos.

A pesar de que es un grupo muy extenso, hay algunos que son más frecuentes que otros, se destaca:

  • Los platos previamente cocinados, como en el caso de la pasta, el arroz, los espaguetis o macarrones.
  • Las patatas que han sido hervidas o cocidas.
  • Algunas salsas como la mayonesa, vinagreta y salsas en base a queso.
  • Algunos tipos de hortalizas y hierbas como la lechuga, la col, el rábano o el pepino.
  • Cualquier alimento frito.

Efectos causados por congelar determinados alimentos:

  • Si tratamos de congelar la cebolla o el pimentón, alteraremos su sabor
  • Al tratar de congelar hierbas como el pimiento verde, el clavo, la pimienta y el ajo, se endurecen y se vuelven amargos.
  • Los aderezos que poseen apio reciben un sabor más fuerte, y los alimentos con curry llegan a obtener un sabor parecido al moho.
  • La sal pierde gran parte de su sabor y, los alimentos grasientos, se vuelven rancios.

Ante la necesidad de congelar alimentos es indispensable que se conozca a profundidad los puntos expresados en este artículo, ya que de cometer errores referentes a la labor podríamos terminar perjudicando nuestra salud. Cabe destacar, además de evitar congelar ciertos alimentos, también, la técnica de congelado y de descongelado son imprescindibles y deben aprenderse a manejar ya que mediante ellas podemos estar seguros de que los alimentos son aptos para su consumo una vez hayan sido descongelados.

Via Eurofrits

Materiales originales y económicos para hacer casas

Las casas son una de las estructuras más importantes que puede crear una persona y es una de las inversiones más estables para una familia. Las casas son el refugio de toda familia o persona, por lo que es necesario hacer lo imposible por tener una casa propia.

Esto no siempre es sencillo, en parte gracias a los altos precios que pueden tener las casas. En este caso, lo ideal sería optar por una casa con materiales originales, que no sean tan costosos y que ayuden a tener un refugio que perdure en el tiempo.

Casa de pallets

Una casa con materiales originales que se puede adaptar a los gustos de muchas personas, son las casas de pallets. Estos materiales que funcionan para facilitar el traslado de carga, ahora son materiales de construcción muy resistentes.

Estas casas son ecológicas y lo mejor de todo es que pueden mantener el hogar caliente en las épocas de frío, cuando el exterior está en temperaturas muy bajas.

 

Casa de madera

La madera no es un artículo muy original para casas, pero ha demostrado ser muy económico, por lo que no es una sorpresa que las casas con este material sean tan económicas que muchas personas optan por vivir en este tipo de hogares. Las casas de maderas son muy resistentes y se pueden construir de manera sencilla y rápida.

Casa de contendores

Los contenedores pueden tener vida mucho más allá del puerto, solo se debe tener un poco de ingenio y crear espacios que puedan ser adaptados a la familia que vivirá en el lugar. En vista de que los materiales para hacer este tipo de casa son reciclados, no es de extrañar que los precios de estos hogares sean muy económicos.

Este tipo de casas ha venido ganado popularidad con el paso del tiempo, al punto de ser uno de los mejores temas de inspiración para muchos diseñadores ecológicos.

La elección del material para tu casa dependerá de tus gustos, necesidades y presupuesto. Siempre es bueno, en caso de dudas, contar con la ayuda de un profesional o un experto en la materia, y de este modo ahorrar tiempo y dinero.

 

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